الگوى اسلامى شادكامى با رويكرد روان شناسى مثبت گرا - پسنديده، عباس - الصفحة ٥٨٢ - برنامه تك و لوبوميرسكى

بنا بر اين، در نظريه لوبوميرسكى نيز شادكامى، سه جزء متفاوت ديگر دارد. اجزاى سه‌گانه شادكامى در نظر وى عبارت اند از: عوامل وضعى، شرايط محيطى و فعّاليت‌هاى ارادى. از اين رو، فرمول شادكامى مطابق الگوى لوبوميرسكى چنين است:

فعّاليت‌هاى ارادى+ شرايط محيطى+ عوامل وضعى/ شادكامى‌

H/ S G C G V

لوبوميرسكى و همكاران طى مطالعات مختلف، بعضى از عوامل ارادى و تحت اختيار افراد را كه مى‌توانند به شادكامى پايدار منجر شوند يا اين شادى‌ها را ماندگارتر سازند، ذكر كرده‌اند.

- برنامه تك و لوبوميرسكى‌

تك‌[٢١٩٨] و لوبوميرسكى، در مطالعه‌اى راهبردهاى افزايش شادى را كه مطابق با نظريه ياد شده هستند، در هشت طبقه، دسته‌بندى كرده‌اند. اين طبقه‌بندى هشت گانه عبارت اند از:

١. امور اجتماعى (مثل كمك به ديگران، غرقه‌ورى در كار، حسّ شوخ‌طبعى، كار و فعّاليت‌هاى مبتنى بر مهارت‌هاى اجتماعى و ...).

٢. مهمانى و باشگاه رفتن و فعّاليت‌هاى مشابه (مثل ديدار دوستان، رفتن به باشگاه‌هاى ورزشى- تفريحى، ماندن در خانه و استراحت كردن و ...).

٣. امور مرتبط با كنترل روانى (ذهنى) نظير فكر نكردن به ناخوشايندى‌ها، نگاه به وجوه مثبت امور، تفكر «اين نيز بگذرد»، تنها به سينما رفتن، مصرف مواد و ....

٤. پيگيرى اهداف ابزارى (مثل پيگيرى اهداف شغلى، انجام دادن كارهاى معوّقه، نظم بخشيدن به زندگى و سروسامان دادن به آن، مطالعه عملى كردن و ...).

٥. انجام دادن اعمال و شعاير دينى و مذهبى (مثل حمايت‌جويى از ايمان، دعا كردن، ذكر گفتن و ...).

٦. تلاش‌هاى مستقيم (مثل خود را شاد كردن، تصميم به شاد بودن، ارتقاى مهارت‌هاى اجتماعى، نقاشى كردن، خاطره‌نويسى و ...).

٧. فراغت‌هاى انفعالى (مثل نگاه كردن به تلويزيون يا ديدن ويدئو، وب‌گردى و جستجو در اينترنت، با دوستان سينما رفتن، خريد كردن، خوابيدن، خواندن كتاب، آواز خواندن يا گوش دادن به موسيقى، تنها بودن و خلوت كردن و ...).

٨. فراغت‌هاى فعّال (مثل ورزش كردن، كارهاى ذوقى و سرگرمى انجام دادن، پايين آوردن سطح فشار، انجام دادن كارهايى كه مطابق با استعدادهاى فردى و ...).[٢١٩٩]

[٢١٩٨]١ .Tchek .

[٢١٩٩]. تك و لوبوميرسكى، ٢٠٠٦؛ به نقل از براتى، ١٣٨٨.