٩. تا زمانى كه ستون فقرات شما به وضعيت مناسب و طبيعى خود بازنگشته سعى نماييد محدوديتهاى بدنى را رعايت كنيد و در نقل و انتقال اجسام سنگين (به ويژه در اسباب كشى) پيش قدم نشويد.
چگونه از ستون فقرات خود مراقبت كنيم؟
كمردرد از دردهايى است كه عمدتا يك بار آن را تجربه كرده‌ايم و تقريبا همه در معرض ابتلا به آن هستند. در اينجا سعى داريم براى مقابله و جلوگيرى از كمردرد راههايى را پيشنهاد كنيم. همواره اين نكته را به ياد داشته باشيم كه پيشگيرى بهتر از درمان است.
درد ديسك را مى‌توان با روشهاى زير تسكين داد:
١. استفاده از محافظ كمر ٢. اجتناب از خم شدن طولانى‌ ٣. قدم زدن و استراحت در يك وضعيت راحت (دراز كشيدن)
موى سر ١. براى تقويت موها، پوست سر بايد هميشه تميز باشد.
٢. در هنگام استحمام از آب معمولى استفاده شود نه خيلى داغ.
٣. شامپو را به طور مستقيم روى موها نريزيد زيرا منجر به شكنندگى موها مى‌شود.
٤. ماساژ دادن پوست سر روش مناسبى براى تقويت موهاست. بهترين زمان ماساژ دادن مو:
زمان شامپو زدن در حمام و شبها قبل از خواب مى‌باشد.
٥. بهترين زمان برس كشيدن موها قبل از خواب است.
٦. بهترين نوع شانه، شانه‌هاى چوبى است.
مواد غذايى مناسب براى تقويت مو:
١. استفاده از سبزيجات و ميوه‌ها؛ استفاده كمتر از مواد سرخ كردنى.
٢. استفاده از داروهاى گياهى: گياه بابونه، گل ختمى، برگ درخت ختمى و جوانه گندم، محلول شير و زرده تخم مرغ.