بهداشت روانى خانواده - کوثری، یدالله - الصفحة ٥٥
براى مطالعه بيشتر همه ما در زندگى روزانه با مشكلات فراوانى مواجهيم، اما گاه برطرف كردن آنها در توانايى ما نيست. در اين صورت مىتوانيم به روانشناس بالينى مراجعه كنيم. روانشناسان بالينى روشها و فنون متنوعى براى اين كار دارند كه مقابله درمانگرى يكى از آنهاست. براى اطلاع و كاربست شما، اين فن به اختصار توضيح داده مىشود.
مقابله درمانگرى در آخرين صورت بندى هفت راهبرد مقابله «١» به شرح زير وجود دارد:
١. مقابله روياروى گر: در برابر رويداد تنيدگىزا بيكار نمىنشيند، به فردى كه مسئول شرايط ايجاد شده است، تذكر مىدهد، خشم خود را به شكل منطقى بيان مىكند و در برابر موقعيت ايجاد شده جا نمىخورد براى به دست آوردن آنچه مىخواهد تلاش مىكند، اگر مىخواهيد از اين راهبرد استفاده كنيد، بايد منتظر پيشامدها ننشينيد. بلكه سعى كنيد به جاى منفعل بودن، كاملا فعالانه با موقعيت برخورد كنيد.
٢. دورى جويى: در اين شيوه فرد خود را از موقعيت ناخوشايند جدا كرده، آن را در ذهن خود كم اهميت جلوه مىدهد. طورى رفتار مىكند كه گويى هيچ اتفاقى نيفتاده است. بقول معروف زير سيبيلى رد مىكند. مسئله را جدى نمىگيرد و سعى مىكند به آن فكر نكند.
٣. خويشتن دارى: فرد سعى مىكند احساسات و اعمال خود را تنظيم كند. بنابراين وقتى قرار است از اين راهبرد استفاده كنيد و آن را مناسب تشخيص دادهايد. بايد تلاش كنيد، پلهاى پشت سر خود را خراب نكنيد، بى گدار به آب نزنيد و احساساتتان را كنترل كنيد. سفره دلتان را پيش هر كسى باز نكنيد و با ابراز عجولانه احساسات، وضع را از اين كه هست خرابتر نكنيد. قبل از آنكه حرفى بزنيد يا كارى بكنيد، در ذهنتان مرور كنيد تا آنچه مىدوزيد با آنچه مىخواهيد فرق نكند.
٤. جستوجوى حمايت اجتماعى: فرد به دنبال كسب حمايت از ديگران مىرود؛ مثلا با مشورت و رايزنى از نظرات و تجارب ديگران بهره بردن، همفكرى و يا همدردى ديگران را