بهداشت روانى خانواده - کوثری، یدالله - الصفحة ١٠٦
- مفيد و نشاط آور باشد؛ - روح ابتكار و خلاقيت را زنده كند؛ - زمينه ساز سلامت روح و بهداشت روان باشد.
تفريحات سالم داراى مصاديق با آثار و پيامدهاى سودمندى مىباشند كه در ذيل برخى از آنها بيان و توضيح داده مىشود:
الف. ورزش آثار ورزش در سلامت و پيشگيرى از بيمارىها- به ويژه ورزشهاى هوازى مثل پياده روى، دو، شنا و دوچرخه سوارى كه مصرف اكسيژن را افزايش مىدهند- عبارتند از: كاهش فشار خون، كنترل وزن و كلسترول، تقويت سيستم عروقى- قلبى، جلوگيرى از پوكى استخوان، كاهش نيازهاى تنفسى، به تأخير انداختن ناتوانى جسمى ناشى از سالخوردگى، افزايش اميد به زندگى و بهتر كردن كيفيت زندگى مشتمل بر خواب آرامش بخش، كم شدن اضطراب و افسردگى، و ارتقاى عزت نفس و به اين ترتيب، در واقع ورزش مىتواند علل عمده مرگ و مير را كاهش دهد.
ورزش، اعصاب را در برابر فشار روانى مقاوم مىسازد، قدرت انقباض و نظم ضربان قلب، پس از مدتى ورزش كردن بهتر مىشود، گنجايش ريهها بيشتر مىگردد و در نتيجه اكسيژن بهتر و بيشترى به بدن مىرسد و مقدار سوخت و ساز بدن كاهش مىيابد؛ رشد و نمو به طور مناسب انجام مىگيرد، قوه جذب و دفع بهتر مىشود. تعداد ضربان قلب افزايش نمىيابد و بدن ديرتر خسته مىگردد، همچنين بين اعصاب و مراكز عصبى هماهنگى ايجاد مىشود، اعصاب تقويت گرديده و كارهاى فكرى را آسانتر انجام مىدهد. از آنجا كه ورزش سرعت جريان خون را زياد مىكند، موجب مىشود سرعت تبادلى بين پلاسماى خون و مايع بين سلولى افزايش يابد و گلبولهاى انباشته شده در جدار رگها هم در اثر شدت جريان وارد خون شوند. سرعت جريان خون در مقدار تبادل مواد اهميت بسيار دارد. افرادى كه شغل آنها با فعاليت جسمى روزانه همراه است و بيشتر كسانى كه زندگى توام با ورزشهاى سبك مثل پياده روى دارند، كمتر دچار سكته قلبى مىشوند. «١»