بهداشت روانى خانواده - کوثری، یدالله - الصفحة ١٠٨
براى هر كس، با هر سن و سال، متناسب است. در همه فصول سال امكان پذير است، ابزار و وسايل و مربى و هزينههاى مختلف نمىخواهد و به آسانى انجامپذير است. پيادهروى، عضلات و مفاصل را به كار انداخته، نرم مىكند، جريان گردش خون را در آنها بهتر مىكند و نيز در رفع فضولات و رساندن اكسيژن و غذا به آنها كمك مىرساند. پيادهروى تنفس را عميق و اكسيژن گيرى را بهتر مىگرداند و در نتيجه، تغذيه و تهويه همه بخشهاى بدن بهتر انجام مىشود. همچنين براى كسانى كه يبوست دارند، كم اشتها هستند، روحيهاى كسل و خسته دارند، عصبانى هستند يا كارهاى فكرى زياد دارند، پياده روى امرى لازم است. بطور كلى پياده روى بر همه بخشهاى بدن اثر مىگذارد و در تناسب كلى اندام داراى تاثير مثبت است. پيادهروى موجب سرزندگى و خرّمى است. «١» مطابق آخرين اطلاعات، پياده روى مانع تصلب شرايين مىشود. درباره اينكه اجداد ما قوى تر و سالمتر از ما بودهاند، دلايلى ذكر شده است، كه از جمله پياده روى زياد است. با توجه به رواج زندگى ماشينى و به ويژه مشاغلى كه فعاليتهاى بدنى در آنها به كلى كاهش يافته است، پياده روى در زندگى امروز، ضرورت روزافزون يافته است.
ساعات اول صبحگاهى، كه هوا سالم تر، پر اكسيژنتر، و بدون گرد و غبار و ذرات آهن يونيزهاى است كه با اشعههاى خورشيده پراكنده مىشود و درجه حرارت مناسب است.
بهترين ساعت براى پياده روى محسوب مىشود. در مكانهاى خلوت و با حالتى بشاش و به دور از عصبانيت، پياده روى كردن مفيدتر است، همچنين اگر پياه روى در محلى پر از درخت باشد، اكسيژن به صورت بهترى جذب بدن خواهد شد.
٢. شنا: ش بهداشت روانى خانواده ١١٣ شناخت الگوى تربيت صحيح ص : ١١٣ نا مىتواند مانند پياده روى كاملًا براى سلامت بدن مفيد باشد؛ زيرا تقريباً تمام عضلات بدن را به كار مىاندازد. اسلام نيز شنا را ورزشى مفيد مىشمارد و آموزش آن را براى كودكان توصيه مىنمايد. پيامبر اكرم (ص) فرموده است: «به فرزندانتان شنا و تيراندازى بياموزيد.» «٢» ٣. كوهنوردى: اين ورزش علاوه بر دارا بودن آثار مثبت پياده روى از نظر صلابت و استوارى كوه، داراى تاثيرات روانى ويژهاى است. كوهنوردى در اعتماد به نفس و استحكام اراده بسيار موثر است. بسيارى از انبياى الهى با كوه و كوهپيمايى سر و كار داشتهاند (حضرت آدم (ع) با