ماهنامه موعود - مؤسسه فرهنگى هنرى موعود عصر - الصفحة ٣٠ - معنويّت خود را بالا ببريد
تصميمى محكم بگيريد
قدم اوّل اين است كه تصميم محكمى بگيريد؛ تصميمى كه مىتواند از اين مسئله ناشى شده باشد كه هرزهنگارى براى من و خانوادهام ضرر دارد؛ بنابراين فهرستى از مضرّات و پيامدهاى منفى هرزهنگارى تهيّه كنيد. اين كار هم شما را مصمّم به ادامه راه مىكند و هم اگر در مرحلهاى يا زمانى پايتان لغزيد، مىتواند به كمك شما بيايد تا دوباره براى ادامه راه مصمّم بشويد.
در كنار اين فهرست، فهرست ديگرى از فوايد ترك هرزهنگارى نيز تهيّه كنيد تا شما را تشويق كند و به شما انگيزه دهد.
اهداف خود را بنويسيد
براى ترك هرزهنگارى بايد اهدافى دقيق، رفتارى، عينى و دستيافتنى بنويسيد تا بتوانيد براى راه خود يك الگو داشته باشيد. پس قلم و كاغذ برداريد و بنويسيد كه چگونه و در چه زمانى مىتوانيد هرزهنگارى را ترك كنيد؛ مثلًا مىتوانيد بنويسيد «من تا پايان شهريور از هيچ فيلم، عكس، متن و صوتى كه هرزهنگارى باشد استفاده نمىكنم.» اين جمله و هدف، خطّ پايه شما خواهد بود و مسير را روشن مىكند. اين هدف خود را بنويسيد و در مكانى كه جلو چشم خودتان است، بگذاريد تا بتوانيد مداوم آن را ببينيد.
راههاى هرزهنگارى خود را بيابيد و ببنديد
چَرخى در اطراف خود بزنيد و ببينيد از چه روشهايى براى دريافت محصولات هرزهنگارى استفاده مىكنيد؛ دوست نزديكتان، اينترنت، هنگامى كه از فلان خيابان مىگذريد يا ... همه را بنويسيد. سپس بين خودتان و دسترسى به اين منابع فاصله بيندازيد.
مثلًا اگر منبع شما اينترنت است، مدّتى از اينترنت استفاده نكنيد يا رايانه را در مكانى عمومى مثل اتاق نشيمن قرار دهيد؛ يا اگر منبع شما دوستتان است، سعى كنيد ارتباط خود را با او كم و حتّى قطع كنيد. دقّت كنيد بهتر است از روشهايى استفاده كنيد كه امكان برگشت نيست؛ مثلًاDVD هاى حاوى مطالب هرزهنگارى را بشكنيد. نه اينكه در جايى پنهان كنيد؛ زيرا احتمال بازگشت هست.
براى خود جايگزينى بيابيد
بسيارى از جوانان براى گذر اوقات و پر كردن وقت، به سمت هرزهنگارى مىروند و بعد به آن وابسته مىشوند، علاوه بر اين، رها كردن هرزهنگارى ممكن است وقتهاى آزادى را در اختيار شما قرار دهد، بنابراين براى پر كردن اين اوقات با فعّاليّتهاى سودمند برنامهريزى كنيد تا علاوه بر پيشگيرى از بازگشت، با فعّاليتهاى لذّتبخش ديگر، زندگى خود را شادتر و فعّالتر كنيد.
به خودتان پاداش دهيد
يك برنامه زمانبندى شده تهيّه كنيد و هر موقع كه طبق آن پيش رفتيد، خودتان را تشويق كنيد. اين تشويقها مىتواند تماشاى برنامه دلخواهتان، سينما رفتن، خريد تنقّلات و حتّى گفتن آفرين به خودتان باشد.
با يك نفر صحبت كنيد
قبل از اينكه برنامه را شروع كنيد، با شخصى درباره چيزى كه شما را اذيّت مىكند و قصد رهايى از آن را داريد، يعنى هرزهنگارى، صحبت كنيد.
اين عمل چند فايده دارد، نخست صحبت كردن كمك مىكند بهتر بتوانيد با هيجانات منفى خود كنار بياييد، دوم، بيان قصد كنترل و رهايى از هرزهنگارى به شخصى ديگر، در شما نوعى تعهّد ايجاد مىكند تا احساس مسئوليت بيشترى براى رهايى از هرزهنگارى داشته باشيد، زيرا به خود مىگوييد: اگر برگردم، پيش طرف خجالت مىكشم. به طور قطع اين فرد خاص بايد مورد اعتماد هم باشد.
برخى مهارتهاى زندگى را فرابگيريد
تصميم براى ترك هرزهنگارى نيازمند مهارتهاى خاصّى است، شايد كمبود در همين مهارتها باعث سوق دادن شما به سمت هرزهنگارى شده است؛ مهارتهايى مانند برقرارى روابط مؤثّر، نه گفتن و مديريت استرس، توانمند شدن شما در اين زمينهها مىتواند سدّى باشد كه از بازگشت جلوگيرى كند؛ مثلًااين بار كه دوستتان به شما پيشنهاد كرد با هم به ديدن يك فيلم مستهجن بپردازيد، يك نه محكم مىگوييد و خيال خودتان را راحت مىكنيد.
معنويّت خود را بالا ببريد
گرايش به اعمال مذهبى و معنوى، مىتواند مانع و سدّى بزرگ و البتّه تأثيرگذار در جلوگيرى از هرزهنگارى باشد؛ زيرا يكى از تأكيدات دين، پايبندى به اخلاقيّات است و از آنجايى كه هرزهنگارى امرى غيراخلاقى محسوب مىشود، به نظر مىرسد، افرادى